Selvhjelp

En stillesittende hverdag og mye tid foran PC-skjermen er ofte grunnen til at man opplever stiv nakke, hodepine, smerter i armene, svimmelhet og situasjonsbetinget smerte i korsryggen.

‍

Her er noen enkle øvelser du kan gjøre selv, sittende i kontorstolen.

‍

1. Sitt med hendene foldet på fanget. Løft armene og strekk de framover samtidig som du skyter rygg. Når du kjenner at det strekker mellom skulderbladene/i ryggen holder du stillingen noen sekunder, før du retter deg opp igjen og slapper av. (treningsfokus)
2. Sitt med hendene foldet bak nakken og hold albuene ut til siden. Len deg bakover inntil du kjenner at det strekker i ryggen, mellom skulderbladene, i bryst og skuldre. Hold stillingen i 15-20 sek. (treningsfokus)
3. Løft begge armene over hodet og senk overkroppen langsomt til den ene siden. Kjenn at det strekker på utsiden av overkroppen. Hold 15-20 sek. før du gjentar øvelsen til den andre siden. (treningsfokus)

Ønsker du flere øvelser og råd eller behandling for dine problemer, kontakt oss!